เรามีหลักสูตรที่หลากหลาย สำหรับผู้ที่ต้องการการ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ตั้งแต่ผู้ที่ไม่มี พื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อน ไปจนถึงผู้ต้องการ เรียนรู้การใช้ แม่ไม้มวยไทยชั้นสูง
หลักสูตรสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ทักษะมวยไทยในการป้องกันตัวและเสริมสร้างสมรรถภาพและเพิ่มขีดจำกัดของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Part 1 Stretching & Warm up 30 นาที
Stretching ยืดเส้นกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างฝึก
Specific Warm Up by RAMP Model เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเตรียมความพร้อม
Raise Temperature = การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เช่นการวิ่งการกระโดดตบมือ ฯลฯ
Activate = การเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการชกมวยเพื่อสามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี
Mobilize = การเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เยอะขึ้น เพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่อที่ดี
Potentiate = การทำให้ร่างกายมีศักยภาพที่ดีขึ้น เช่น การชกลม หรือการซ้อมชกก่อนการชกจริง
การ Warm Up ควรออกอย้างน้อย 15 นาที เพื่อร่างกายที่พร้อมในการฝึกชกมวยไทย
Part 2 Learning & Practicing Muay Thai 30 นาที
Learning เรียนรู้การใช้ หมัด เท้า เข่า ศอก ตามแม่ไม้มวยไทย
Practicing ฝึกฝนแม่ไม้มวยไทย
ฝึกฝนท่ามวย โดยล่อเป้ากับครูมวย 3 ยก
เตะเบิ้ลเป้าใหญ่ ข้างละ 20 ครั้ง
Part 3 Body Weight Training & Stretching 30 นาที
Body Weight เพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
Stretching ยืดเส้นและกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และความอ่อนล้า
FOR ADVANCE & PRIVATE CLASS
PLEASE CALL FOR RESERVATION IN ADVANCE
AVAILABLE AS PER BELOW TIME TABLE
Time | MON - FRI |
---|---|
13.00 - 14.30 | Class |
14.30 - 16.00 | Class |
16.00 - 17.30 | Class |
17.30 - 18.30 | Kid Class |
18.30 - 20.00 | Class |
20.00 - 21.30 | Class |
Time | SAT - SUN |
---|---|
10.00 - 11.30 | Class |
11.30 - 13.00 | Class |
13.00 - 14.00 | Break |
14.00 - 15.00 | Kid Class |
15.00 - 16.30 | Class |
16.30 - 18.00 | Class |
18.00 - 19.30 | Class |
หลักสูตรเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานมวยไทยมาก่อน